Aufmerksamkeit entscheidet über die Qualität
Wir brüsten uns ja gerne, dass wir das Multitasking beherrschen. Speziell Frauen meinen, sie könnten das ganz gut. Lange Zeit dachte ich das auch.
Leider stimmt das nicht. Wir können unterschiedlich gut zwischen den verschiedenen "Tasks" hin und her wechseln. Dinge gleichzeitig machen funktioniert einfach nicht.
In Kanada wurde 2013 eine Studien durchgeführt. Sie ergab, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines Erwachsenen bei 8 Sekunden lag. Das heißt, wir verlieren nach wenigen Sekunden die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit. Bei einer anderen Studie im 2003 lag diese Fähigkeit noch bei 12 Sekunden.
Was glaubst, wie die Aufmerksamkeitsspanne heute ist?
Wir werden überfrachtet mit Nachrichten, Neuigkeiten, Fotos, Filmen. Social Media macht es uns auch nicht leichter.
Aus diesem Grund möchte ich in diesem Monat den Fokus darauf legen, sich achtsam immer Einem hinzuwenden.
Was können wir mit mehr Hingabe machen und wie erhöht sich dadurch die Qualität. Statt immer mehr zu tun, sollten wir Vieles besser machen. Das führt dazu, dass sich unser Wohlbefinden erhöht und wir schlussendlich leistungsfähiger sind.
Pausen in der Natur
Panoramaübung
Suche dir in der Natur einen Ort aus, der dir besonders gut gefällt.
Wenn die Sonne scheint, drehe dich mit dem Gesicht zur Sonne.
Nun drehst du dich langsam im Kreis und schau dich um. Beobachte deine Umgebung mit dem "Anfängerblick" - so als ob du alles zum ersten Mal sehen würdest.
Was nimmst du wahr? Welche Farben, welche Gerüche, welche Geräusche?
Bei der nächsten Runde wechsle deine Perspektive. Schau dir den Himmel an und betrachte die Wolkenformationen, die Bewegungen, die Formen. Laß dir dabei mindestens eine Minute Zeit.
Im Dritten Durchgang achte auf den Untergrund, auf dem du stehst. Drehe dich wieder langsam um deine Achse. Was siehst du? Wie fühlt sich der Boden an?
Wenn du möchtest, kannst du noch eine Runde mit geschlossenen Augen drehen.
Was hörst du? Welche Gerüche treten in den Vordergrund? Wie fühlst du dich?
Journaling Pausen
Freewriting - Gib deinen Gedanken einen Platz
Wie oft Kreisen unsere Gedanken um alle möglichen Themen und doch kommen wir auf keinen grünen Zweig. Indem wir das, was uns in den Sinn kommt aufschreiben, löst sich oft ein Knoten und es zeigen sich Lösungen.
Wiederhole die folgende Übung am besten täglich und mache sie zu deinem Ritual.
Setze einen Timer für 10-15 Minuten und schreibe ohne Pause alles auf, was dir in den Sinn kommt. Es ist egal, ob es sich sinnvoll anfühlt oder nicht - das Ziel ist es, deine Gedanken auf das Papier zu bringen und deinen Geist zu leeren.
Viel Spaß dabei - es darf dir Freude machen.
Die kreative Pause
13 - Klarheit
Klarheit ist wie ein frischer Morgen nach einem Gewitter.
Sie entsteht, wenn wir den Nebel der Verwirrung durchdringen und zu dem vordringen, was wirklich wichtig ist.
Klarheit bedeutet, unsere wahren Bedürfnisse zu erkennen, klare Entscheidungen zu treffen und authentisch zu handeln.
Sie hilft uns, Wesentliches von Unwichtigem zu unterscheiden.
Gestalte ein Bild, ein Wort oder ein Symbol für das, was dir heute wirklich wichtig ist.
Eine Linie. Ein Lichtpunkt. Ein einziges Wort.
"Pausen sind das Ass im Spiel des Lebens ."
-Walter Fürst-
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