Ich steh auf einem Berg

Ein Blitz-Entspanner für jeden Moment

Es braucht es nicht viel.

Einen Atemzug. Eine Bewegung. Einen Moment, in dem der Körper sich erinnert, dass er mehr kann als funktionieren.

Diese Übung aus dem QiGong ist mein persönlicher Blitz-Entspanner. Sie dauert keine zwei Minuten, funktioniert zu jeder Tageszeit – und sie zaubert fast immer ein Lächeln ins Gesicht. Der Körper reagiert einfach. Ganz von selbst.

Besonders in stressigen Momenten – wenn die To-do-Liste wächst und der Kopf nicht aufhört zu rattern – hilft es, kurz zu unterbrechen. Den Körper wieder spüren lassen. Und genau das macht diese Übung.

Die Übung

Stell dich aufrecht hin. Füße parallel zueinander, etwa schulterbreit auseinander. Knie leicht gebeugt. Die Füße stehen gut am Boden, mit einem leichten Druck auf die Außenkante – so nimmst du dein Fußgewölbe wahr.

Und dann:

Ich steh auf einem Berg

– die Arme werden angehoben und in Brusthöhe nach vorne gestreckt.

Vor mir das weite Land

– die Arme gehen seitlich auseinander, eine Dehnung entsteht in den Schultern.

Ich nehme es zu mir

– die Arme kehren zurück, die Hände liegen einen Moment auf der Brust.

Tief in mich hinein

– mit beiden Händen von der Brust zu den Oberschenkeln streichen, bis zum Boden.

Und hebe mein Herz zum Himmel

– die Hände gehen am Körper entlang nach oben, öffnen sich in der Streckung über dem Kopf zu einer Schale und gehen dann langsam im Bogen zu beiden Seiten herunter.

Spür in deinen Körper. Atme tief ein und aus.

Du kannst die Übung so oft wiederholen, wie es sich gut anfühlt.

Probier es aus – am besten gleich jetzt.